Магний цитрат или лактат

Что лучше выбрать магния лактат или цитрат: сравнение и отличия

Магний цитрат или лактат

Магний — важный элемент, с помощью которого человеческий организм может нормально работать. Он находится во всех клетках организма и способствует правильной выработке и распределению энергии.

Практически все обменные процессы производятся за счет данного элемента. При его недостатке фармацевтические компании предлагают препараты, имеющие в составе магния лактат или цитрат.

Чтобы понять сходства и отличия, нужно подробно разобрать эти два вещества.

Магния лактат

Это минеральная добавка, получаемая синтетическим путем. Применяется при недостатке элемента в организме (гипомагниемии), а также при нарушении обменных процессов. Дефицит проявляется недомоганием, быстрой утомляемостью, аритмией и судорогами.

Абсолютными противопоказаниями к применению препаратов с лактатом магния являются:

  • Гиперчувствительность к компонентам, входящим в состав.
  • Выраженная почечная недостаточность.
  • Гипермагниемия (высокое содержание магния в организме).

Относительными противопоказаниями являются:

  1. Почечная недостаточность.
  2. Беременность и период лактации.

При беременности не рекомендуется применять лекарства, имеющие в составе данное вещество. При необходимости прием осуществляется только по назначению врача. Магний достаточно хорошо проникает в материнское молоко, поэтому на лечения приема следует прекратить кормление грудью.

Суточная доза и длительность приема назначается врачом индивидуально для каждого пациента.

При неправильном применении или наличии противопоказаний, есть риск появления побочных действий. Распространенными проявлениями являются: аллергическая реакции (в том числе и высыпания на коже), а также нарушения в работе желудочно-кишечного тракта (метеоризм, запор, диарея и другие).

Лекарства, содержащие соли кальция или фосфаты, значительно ухудшают всасывание ионов магния в желудочно-кишечном тракте.

При совместном приеме антибиотиков тетрациклиновой группы и магния лактата, необходимо выдержать интервал в 2-3 часа, так как препараты взаимно влияют на всасывание друг друга.

Циклоспорин и цисплатин значительно ускоряют выведение магния из организма человека.

Передозировка при нормальном функционировании почек не опасна для человека. Однако если есть нарушения в работе почек, то может развиться отравление. Клиническая картина в таком случае зависит от количества препарата в организме. Обычно наблюдаются следующие признаки:

  • Угнетение ЦНС.
  • Снижение артериального давления.
  • Аритмия.
  • Тошнота, рвота.
  • Снижение рефлексов.
  • Паралич.
  • Кома.

Входит в состав препаратов: Магнистад, Магнелис В6, Магне В6.

Магния цитрат

Вещество является магниевой солью лимонной кислоты. Служит хорошим источником для получения данного элемента. В лабораторных условиях получить его есть возможность не только из лимонной кислоты, но и с кожуры цитрусовых.

Назначается также при недостатке магния в организме человека. Чаще всего этому подвержены люди, которые выполняют чрезмерные физические нагрузки, часто подвергаются стрессам, а также злоупотребляют алкогольными напитками и слабительными препаратами.

Показаниями к применению являются:

  • Запоры.
  • Аритмия.
  • Стенокардия.
  • Стрессы и депрессия.
  • Головные боли.
  • Остеопороз.
  • Артрит.
  • Сахарный диабет.
  • Гипертоническая болезнь.

Противопоказанием является индивидуальная непереносимость или повышенная чувствительность к составляющим препарата.

При наличии почечной недостаточности, диеты с ограничением магния или длительных болей в животе, требуется консультация врача.

Людям, имеющим язвенную болезнь желудка или гастрит, рекомендуется употреблять медикаменты только после приема пищи. В таком случае они не вызовут раздражение слизистой оболочки желудка.

Входит в состав препаратов: Магне В6 Форте, Магнесол, Магвит.

Сходства и отличия

Главным сходством этих двух веществ является их состав. И в том и в другом случае, препараты назначаются специалистом для восполнения магния в организме. Также оба вещества обладают седативным действием.

Главным отличием веществ является их биодоступность. Они по-разному усваиваются в организме. Также препараты на основе цитрата могут использоваться для очищения кишечника, в том числе и перед операциями.

Цитрат и лактат обладают разной растворимостью. Это влияет на усвоение вещества в организме.

При проведении исследований было выяснено, что хлорид, оксид и сульфат (неорганические соединения) имеют низкую биодоступность (около 5%). У органических соединений этот показатель значительно выше.

Наилучшей биодоступностью обладает цитрат (36-38%). Следовательно, он лучше всего усваивается в организме.

Что выбрать?

Людям, имеющим яркие симптомы недостатка магния, рекомендуется использовать препараты на основе цитрата. Они хорошо всасываются, а значит, улучшение состояния наступит гораздо быстрее. Также они рекомендованы пациентам, страдающим запорами, в виде слабительного средства.

Людям, с проблемами ЖКТ, рекомендуется использовать препараты с лактатом магния. Он всасывается медленнее, поэтому, намного безопаснее для слизистой оболочки желудка.

Также на основе лактата магния рекомендуется применять препараты беременным женщинам, если в этом есть необходимость. При приеме на ранних сроках увеличивается шанс нормального развития плода.

При недостатке необходимых компонентов, в том числе и магния, может ухудшиться состояние, как беременной мамы, так и будущего ребенка.

Таким образом, при недостатке магния в организме, необходимо произвести его восполнение. Если это не удается осуществить с помощью продуктов питания, то на помощь приходят различные препараты.

Какой именно препарат принимать, врач назначает индивидуально каждому пациенту. Лактат и цитрат магния в целом выполняют единую функцию, но имеют некоторые различия.

Такие нюансы необходимо учитывать при применении препаратов, чтобы не принести вред организму.

Источник: https://vchemraznica.ru/chto-luchshe-vybrat-magniya-laktat-ili-citrat-sravnenie-i-otlichiya/

Какой магний лучше усваивается

Магний цитрат или лактат

Всё-таки лучше восполнять этот, по истине жизненно важный микроэлемент, в составе продуктов питания. Он так и усваивается лучше, и действует эффективнее. Ведь в продуктах он содержится с целым рядом таких же полезных и даже жизненно необходимых веществ, оказывая комплексное воздействия на весь организм в целом!

Андриенко Олег, семейный врач, в недалёком прошлом старший продакт менеджер международной фармкомпании

Чтобы вам было легче ориентироваться, привожу таблицу пищевых продуктов с максимальным содержанием магния:

Название продукта магния в 100 гр% суточной потребности
Кунжут540 мг135
Отруби пшеничные448 мг112
Семена подсолнечника (семечки)317 мг79
Кешью270 мг68
Гречиха (зерно)258 мг65
Кедровый орех251 мг63
Мука гречневая251 мг63
Отруби овсяные235 мг59
Миндаль234 мг59
Соя (зерно)226 мг57
Крупа гречневая (ядрица)200 мг50
Арахис182 мг46
Халва подсолнечная178 мг45
Маш17444
Морская капуста170 мг43
Молоко сухое нежирное160 мг40
Фундук160 мг40
Крупа гречневая (продел)150 мг38
Ячмень (зерно)150 мг38
Молоко сухое 15%139 мг35
Овёс (зерно)135 мг34
Шоколад горький133 мг33
Икра красная зернистая129 мг32
Хлопья овсяные «Геркулес»129 мг32
Нут 126 мг126 мг32
Фисташки121 мг30
Грецкий орех120 мг30
Рожь (зерно)120 мг30
  • Наиболее частая причина — первичный дефицит в растениях, крупах и овощах используемых при производстве продуктов питания. А такое бывает из-за применения не сбалансированных удобрений и неправильного чередования сельскохозяйственных культур, что приводит к уменьшению количества солей магния в почве.
  • Вторая по встречаемости причина — длительная термическая обработка, разрушающая наиболее усвояемые организмом органические соединения магния. Потому еду, богатую магнием, лучше не разогревать кипячением, а готовить быстрыми или щадящими способами: на пару, в скороварке.

Если вы входите в 10 — 15% населения промышленных стран, которым не удается восполнить через продукты питания суточную дозу микроэлемента в количестве 260-300 мг или вам его надо больше — назначение врача, стресс, умственные или физические нагрузки, ПМС или беременность — вот только тогда, стоит покупать препараты магния, но осознанно. Понимая, за что вы платите!

Самое важное, что следует знать и помнить, покупая любые медицинские препараты — лучше всего усваиваются инъекционные формы, а при приёме внутрь — хелатные формы. Для минералов и микроэлементов — хелаты органических солей!

Хелат

Своеобразный органический контейнер, точнее даже шкатулка, состоящая из органических веществ типа белков, аминокислот, нуклеиновых кислот, углеводов и т.п.

Структурная формула Хелатов. yandex.ru

Если в неё загрузить минерал или его соль, то минерал превратится в полуорганическое вещество, а если взять органическую соль этого металла, то её усвояемость организмом станет максимальной!

Только такой комплекс участвует в обменных процессах живых организмов и при этом усваивается полностью.

Чтобы было понятнее, о чём речь, приведу парочку примеров натуральных, существующих в природе хелатных соединений — это человеческий гемоглобин — белок, связанный с минералом — железом; хлорофилл — магниевые комплексы различных тетрапирролов. На самом деле таких примеров из живой природы можно привести тысячи.

Всё выше сказанное важно знать и понимать, потому что, если в обменные процессы подавать просто неорганический магний или его неорганические соли, он не только не будет приносить пользу.

Он, скорее всего, станет вредить обменным процессам, отвлекая на свою утилизацию ресурсы организма.

А ещё, выбирая препараты магния, очень важно понимать, что хелатный магний обладает самой высокой биодоступностью, а значит и эффективностью для организма.

Интересный факт! Многие покупатели стараются сэкономить на лекарствах. И поэтому выбирают дешевые аналоги вместо оригинальных лекарств или биоэквивалентных дженериков.

Но высокая цена — это не только и не столько следствие маркетинговых изысков отдела продаж, достойной зарплаты работников фармпроизводства, известного в мире названия фирмы-производителя и т. д.

За высокой ценой скрываются проведенные клинические испытания, высокая точность дозирования, безопасное сырье для производства лекарств и высокая степень его очистки. Ведь мало, кто сможет отрицать, что эффекты, в том числе побочные, иногда сильно отличаются для дешевых аналогов и оригинальных препаратов известных фирм.

Если вы хотите максимум пользы, минимум вреда — хелатные соединения магния — это самый разумный выбор!

Сульфат магния

Это неорганическое вещество, при приёме внутрь для восполнения дефицита магния не подходит вообще. Его применяют как солевое слабительное, при этом оно очень эффективное.

В условиях стационара сульфат магния применяется для внутривенного введения по следующим показаниям:

  • угроза преждевременных родов;
  • судороги при гестозе;
  • гипомагниемия, в том числе повышенная потребность в Mg2+ и острая гипомагниемия — тетания;
  • полиморфная желудочковая тахикардия (типа «пируэт»);
  • артериальная гипертензия (в том числе гипертонический криз с явлениями отёка мозга);
  • сотрясения головного мозга;
  • эклампсия;
  • энцефалопатия, эпилептический синдром, задержка мочи, отравление солями тяжелых металлов (ртуть, мышьяк, тетраэтилсвинец);
  • первая помощь при отравлении хлоридом бария;
  • при тяжёлых приступах бронхиальной астмы внутривенно и ингаляционно в сочетании с β2-агонистами.

Магния сульфат. hes.bytixo.ru.net

Неорганическое вещество и для восполнения дефицита магния не применяется. Используется для снижения кислотности желудочного сока и для нейтрализации кислот попавших в желудок. Так же эффективное слабительное.

Оксид магния. prweb.com

Хелатное производное взаимодействия с лимонной кислотой.

Лимонная кислота является главным промежуточным продуктом метаболического цикла трикарбоновых кислот. Играет важную роль в системе биохимических реакций клеточного дыхания.

В водном растворе образует хелатные комплексы с ионами кальция, магния, меди, железа и др. При приеме внутрь в небольших дозах активирует цикл Кребса, что способствует ускорению метаболизма.

Биодоступность цитратов высокая.

Структурная формула Цитрата магния. yandex.ru

Яблочная кислота является промежуточным продуктом цикла трикарбоновых кислот и глиоксилатного цикла. То есть является незаменимым веществом для клеточного дыхания и метаболизма. Яблочная кислота содержится в незрелых яблоках, винограде, рябине, барбарисе, малине и др. Биодоступность малатов высокая.

Аминоянтарная кислота — одна из 20 протеиногенных аминокислот организма. Играет важную роль в обмене азотистых веществ, участвует в образовании пиримидиновых оснований и мочевины. Аспарагиновая кислота и аспарагин являются критически важными для роста и размножения лейкозных клеток при некоторых видах лимфолейкоза. У неё хорошая биодоступность.

Структурная формула Аспарагината магния. yandex.ru

Оротовая кислота — витаминоподобное вещество, влияющее на обмен веществ и стимулирующее рост живых организмов, но не обладающее всеми свойствами, характерными для витаминов. Синтезируется в достаточном количестве (случаев гиповитаминоза в литературе до сих пор описано не было). Биодоступность хорошая.

Структурная формула Оротата магния. yandex.ru

Молочная кислота формируется при распаде глюкозы. Иногда называемая «кровяным сахаром», глюкоза является главным источником углеводов в нашем организме. В пищевой промышленности используется как консервант, пищевая добавка E270. Поликонденсацией молочной кислоты получают пластик PLA. Биодоступность хорошая.

Структурная формула Лактата магния. yandex.ru

самых продаваемых препаратов магния и средняя цена за упаковку:

Цитрат магния

  • Магне Экспесс, саше №20 —  630 руб;
  • Магнелис В6 Форте, таб. №90 — 420 — руб;
  • Магний Хелат ЭВАЛАР, таб. №60 — 933 руб;
  • Магний Хелат НСП (США), капс. №100 — 1200 руб.

Магний Хелат. healthpost.co.nz

  • Панангин, таб. №60; Панангин Форте, таб. №60 — 343 руб;
  • Аспаркам, таб. №20 — 43 руб.

Панангин Форте. yandex.ru

  • Компливит магний, таб. №60 — 332 руб;
  • Магне В6, таб. № 60 — 476 руб;
  • Магнелис В6, таб. №60 — 302 руб.

Магне B6. market.

yandex.ru

Оротат магния

Магнерот (МАГНЕМАКС), таб. №50 — 633 руб.

Магнерот. allmed.pro

Некоторые из перечисленных торговых названий относятся к БАДам. Но это сейчас довольно распространённая практика фармацевтических компаний для снижения расходов. Поэтому рассматривая БАД, советую обращать внимание на производителя и, если это известная компания, пусть вас не смущает надпись о том, что данный препарат «не является лекарственным средством».

Я думаю, предоставленная информация позволит сделать вам осознанный выбор с пользой для жизни, здоровья и кошелька!

Источник: https://filzor.ru/news/kakoj-magnij-luchshe-usvaivaetsya-organizmom/

10 полезных видов магния: какой подойдет именно Вам?

Магний цитрат или лактат

Магний является четвертым наиболее распространенным минералом в вашем организме. Он участвует в более чем 300 метаболических реакциях, которые необходимы для здоровья человека, включая выработку энергии, регулирование артериального давления, передачу нервных сигналов и сокращение мышц.

Интересно, что низкие уровни магния связаны с различными заболеваниями, такими как диабет 2 типа, болезни сердца, расстройства настроения и мигрени. Хотя этот минерал присутствует во многих продуктах, таких как зеленые листовые овощи, бобовые, орехи и семена, две трети людей не удовлетворяют потребности в магнии с помощью питания.

Чтобы восполнить норму магния, многие люди обращаются к добавкам. Однако, поскольку существует множество разновидностей дополнительного магния, может быть трудно понять, какой из них наиболее подходит для ваших нужд. В этой статье мы рассмотрим 10 различных форм магния, а также их использование.

1. Цитрат магния

Цитрат магния – это форма магния, которая связана с лимонной кислотой. Эта кислота естественным образом содержится в цитрусовых и придает им кислый, терпкий вкус.

Искусственно полученную лимонную кислоту часто используют в качестве консерванта и усилителя вкуса в пищевой промышленности.

 Цитрат магния является одним из наиболее распространенных видов магния и доступен онлайн или в магазинах по всему миру.

Некоторые исследования показывают, что этот тип относится к числу наиболее биодоступных форм магния, а это означает, что он легче всасывается в пищеварительном тракте, чем другие формы.

Обычно его принимают внутрь, чтобы восполнить низкий уровень магния. Из-за его естественного слабительного эффекта он также иногда используется в более высоких дозах для лечения запора. Более того, он иногда продается как успокаивающий агент, чтобы помочь облегчить симптомы, связанные с депрессией и тревогой, но необходимы дополнительные исследования для этих целей.

ВЫВОД: Цитрат магния является одним из самых популярных видов добавок магния и легко усваивается организмом. Он в основном используется для повышения уровня магния и лечения запоров.

2. Оксид магния

Оксид магния – это соль, которая объединяет магний и кислород. Он естественно образует белое порошкообразное вещество и может продаваться в форме порошка или капсул. Это также основной активный ингредиент в магнезиальном молоке, популярном продаваемом без рецепта лекарстве от запоров.

Этот тип обычно не используется для профилактики или лечения дефицита магния, так как некоторые исследования сообщают, что он плохо усваивается пищеварительным трактом.

Вместо этого он чаще используется для кратковременного облегчения неприятных пищеварительных симптомов, таких как изжога, расстройство желудка и запор.

Он также может быть использован для лечения и профилактики мигрени.

ВЫВОД: Оксид магния часто используется для облегчения пищеварительных проблем, таких как изжога и запоры. Учитывая, что организм плохо его усваивает, это не лучший выбор для тех, кому нужно повысить уровень магния.

Now Foods, Чистый порошок оксида магния

3. Хлорид магния

Хлорид магния – это магниевая соль, которая содержит хлор – нестабильный элемент, который хорошо связывается с другими элементами, включая натрий и магний, с образованием солей. Он хорошо всасывается в пищеварительном тракте, что делает его отличной универсальной добавкой. Вы можете использовать его для лечения низкого уровня магния, изжоги и запоров

Хлорид магния чаще всего принимают в форме капсул или таблеток, но также иногда используют в местных препаратах, таких как лосьоны и мази. Хотя люди используют эти кремы для кожи, чтобы успокоить и расслабить воспаленные мышцы, мало научных данных связывают их с повышением уровня магния.

ВЫВОД: Хлорид магния легко всасывается перорально и используется для лечения изжоги, запоров и низкого уровня магния. Кроме того, местное применение может помочь уменьшить мышечную боль, но не повышает уровень магния.

4. Малат магния

Магний малат включает яблочную кислоту, которая встречается в природе в таких продуктах, как фрукты и вино. Эта кислота имеет кислый вкус и часто используется в качестве пищевой добавки для улучшения вкуса или повышения кислотности.

Исследования показывают, что магний малат очень хорошо всасывается в пищеварительном тракте, что делает его отличным вариантом для пополнения уровня магния. Некоторые люди сообщают, что он мягче и может оказывать меньшее слабительное действие, чем другие типы. Это может быть полезно в зависимости от ваших конкретных потребностей.

Магний малат иногда рекомендуется для лечения симптомов, связанных с фибромиалгией и синдромом хронической усталости. Тем не менее, в настоящее время нет убедительных научных данных, подтверждающих такое использование.

ВЫВОД: Магний малат легко всасывается и может оказывать меньшее слабительное действие, чем другие формы. Это иногда рекомендуется для хронических состояний, таких как фибромиалгия, но никакие современные научные данные не подтверждают это.

5. Таурат магния

Таурат магния содержит аминокислоту таурин. Исследования показывают, что адекватное потребление таурина и магния играет роль в регуляции уровня сахара в крови. Таким образом, эта конкретная форма может способствовать здоровому уровню сахара в крови. Магний и таурин также поддерживают здоровое кровяное давление.

Недавнее исследование на животных показало, что таурат магния значительно снижает артериальное давление у крыс с высоким уровнем, указывая на то, что эта форма может укрепить здоровье сердца. Имейте в виду, что исследования на людях не проводились.

ВЫВОД: Таурат магния может быть лучшей формой для контроля высокого уровня сахара в крови и высокого артериального давления, хотя необходимы дополнительные исследования.

6. L-треонат магния

L-треонат магния представляет собой соль, образующуюся при смешивании магния и треоновой кислоты, водорастворимого вещества, получаемого в результате метаболического распада витамина С.

Эта форма легко впитывается. Исследования на животных отмечают, что это может быть наиболее эффективным способом увеличения концентрации магния в клетках мозга.

L-треонат магния часто используется для его потенциальной пользы для мозга и может помочь справиться с некоторыми заболеваниями мозга, такими как депрессия и потеря памяти, связанная с возрастом. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования.

ВЫВОД: L-треонат магния может поддерживать здоровье мозга, потенциально помогая лечить такие расстройства, как депрессия и потеря памяти. Все таки дальнейшие исследования необходимы.

7. Сульфат магния

Сульфат магния образуется путем объединения магния, серы и кислорода. Это обычно упоминается как английская соль. Он белый с текстурой, похожей на структуру поваренной соли. Его можно употреблять как средство от запоров, но его неприятный вкус заставляет многих людей выбирать альтернативную форму для поддержки пищеварения.

Сульфат магния часто растворяется в ванне с водой, чтобы успокоить воспаленные, ноющие мышцы и снять стресс. Он также иногда входит в состав средств по уходу за кожей, таких как лосьон или масло для тела.

Хотя адекватные уровни магния могут играть роль в расслаблении мышц и снятии стресса, очень мало свидетельств того, что эта форма хорошо всасывается через кожу.

ВЫВОД: Сульфат магния или соль Эпсома часто растворяется в воде для лечения стресса и боли в мышцах. Тем не менее, очень мало доказательств в поддержку этого использования.

8. Глицинат магния

Глицинат магния образуется из элементарного магния и аминокислоты глицина. Ваше тело использует эту аминокислоту в строительстве белка.

Это также происходит во многих богатых белком продуктах, таких как рыба, мясо, молочные продукты и бобовые.

Глицин часто используется в качестве автономной пищевой добавки для улучшения сна и лечения различных воспалительных состояний, включая болезни сердца и диабет.

Глицинат магния легко впитывается и может иметь успокаивающие свойства. Это может помочь уменьшить беспокойство, депрессию, стресс и бессонницу. Тем не менее, научные данные об этих применениях ограничены, поэтому необходимы дополнительные исследования.

ВЫВОД: Глицинат магния часто используется из-за его успокаивающего эффекта для лечения тревоги, депрессии и бессонницы. Тем не менее, исследования, подтверждающие его эффективность для таких условий, ограничены.

9. Лактат магния

Лактат магния – это соль, образующаяся, когда магний связывается с молочной кислотой. Эта кислота вырабатывается не только мышцами и клетками крови, но и используется в качестве консерванта и ароматизатора. Действительно, лактат магния используется в качестве пищевой добавки для регулирования кислотности и обогащения продуктов и напитков.

Лактат магния легко усваивается и может быть немного мягче в вашей пищеварительной системе, чем другие типы. Это особенно важно для людей, которым необходимо регулярно принимать большие дозы магния или которые не переносят другие формы.

В исследовании, проведенном у 28 человек с редким состоянием, требующим высоких доз магния в день, у тех, кто принимал таблетку медленного высвобождения лактата магния, было меньше пищеварительных побочных эффектов, чем в контрольной группе. Несколько небольших исследований также показывают, что эта форма может помочь в лечении стресса и тревоги, но необходимы дополнительные исследования.

ВЫВОД: Лактат магния эффективен в качестве пищевой добавки и, возможно, мягче для вашей пищеварительной системы. Этот вид может быть более подходящим для тех, кто не переносит другие формы или нуждается в особенно больших дозах.

10. Оротат магния

В состав оротата магния входит оротовая кислота, природное вещество, участвующее в создании организмом генетического материала, включая ДНК. Он легко впитывается и не обладает сильным слабительным эффектом, характерным для других форм.

Ранние исследования предполагают, что это может способствовать здоровью сердца из-за уникальной роли оротовой кислоты в путях производства энергии в ткани вашего сердца и кровеносных сосудов.

Таким образом, он популярен среди профессиональных спортсменов и любителей фитнеса, но он также может помочь людям с заболеваниями сердца. Одно исследование на 79 человек с тяжелой застойной сердечной недостаточностью показало, что добавки оротата магния были значительно более эффективны для лечения симптомов и выживания, чем плацебо.

Тем не менее, эта форма значительно дороже, чем другие добавки магния. На основании имеющихся ограниченных данных, его преимущества не оправдывают его стоимость для многих людей.

ВЫВОД: Оротат магния может укрепить здоровье сердца, улучшая выработку энергии в ткани сердца и кровеносных сосудах

Стоит ли принимать добавки магния?

Если у вас нет низкого уровня магния, никакие доказательства не позволяют предположить, что прием добавки обеспечит какую-либо ощутимую пользу. Тем не менее, если у вас дефицит, получение этого минерала из обычных продуктов всегда лучшая начальная стратегия. Магний присутствует в различных продуктах, включая:

  • Бобовые: черные бобы, эдамамэ
  • Овощи: шпинат, капуста, авокадо
  • Орехи: миндаль, арахис, кешью
  • Цельные зерна: овсянка, цельная пшеница
  • Другие: темный шоколад

Однако, если вы не можете получить достаточное количество магния из своего рациона, возможно, стоит подумать о добавке. Определенные группы населения могут подвергаться большему риску дефицита, включая пожилых людей и людей с диабетом 2 типа, расстройствами пищеварения и алкогольной зависимостью.

Дозировка и возможные побочные эффекты

Среднее рекомендуемое суточное количество магния составляет 320 мг для женщин и 420 мг для мужчин. Количества в разных составах добавок могут различаться, поэтому проверьте этикетку, чтобы убедиться, что вы принимаете наиболее подходящую дозу.

Поскольку добавки не регулируются в некоторых странах, ищите продукты, протестированные третьей стороной, такой как USP, ConsumerLab или NSF International.

Добавки магния обычно считаются безопасными для большинства людей. Как только вы достигнете адекватного уровня, ваше тело будет выводить излишки с мочей. Тем не менее, определенные формы или чрезмерные дозы могут вызвать легкие симптомы, такие как диарея или расстройство желудка.

Если у вас заболевание почек или вы принимаете очень большие дозы этого минерала, вы можете подвергнуться большему риску. Признаки токсичности включают тошноту, рвоту, диарею, мышечную слабость, нерегулярное дыхание, вялость и задержку мочи. Всегда полезно проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять какие-либо диетические добавки в свой рацион.

ВЫВОД: Большинству взрослых требуется 320–420 мг магния в день. Если вы не можете удовлетворить свои потребности из рациона, могут потребоваться добавки. Они считаются безопасными, но вам следует проконсультироваться с лечащим врачом прежде чем начинать прием.

Итоги

Магний играет жизненно важную роль в здоровье человека. Низкие уровни связаны с многочисленными побочными эффектами, включая депрессию, сердечные заболевания и диабет. Таким образом, вам следует задуматься о добавках, если вы не получаете достаточно этого минерала в вашем рационе.

Существует множество форм, некоторые из которых могут помочь изжоге, запорам и другим недугам. Если вы не уверены, какой из них подходит вам, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Источник: https://spicesguide.ru/supplements/magnij/10-poleznyh-vidov-magniya-kakoj-podojdet-imenno-vam.html

Бад solgar цитрат магния/ magnesium citrate 200 мг – отзыв

Магний цитрат или лактат

Здравствуйте,

В комплексе терапии гипоксии головного мозга и сопутствующих диагнозов мне врач прописала прием панангина (магний+калий). Копеечный препарат, что-то около 150 рублей.

В аптеке его почему-то в общей куче назначений не увидели, я сама еще не знала что к чему, пошла за медикаментами сразу после приема, и фармацевт стала меня убеждать в необходимости приобрести еще и магний.

Аптеки всегда в первую очередь предлагают солгар, и этот раз не стал исключением. Так я и купила цитрат магния.

УПАКОВКА

На ней долго не буду останавливаться. Баночка темного стекла, обернута дополнительно пленкой. Под крышкой – контроль первого вскрытия.

Магний цена

РАЗМЕР ТАБЛЕТОК ЦИТРАТ МАГНИЯ

Соогар не отличается минималистичностью. Так и в этот раз, таблетки не маленькие – глотать сложно и довольно ощутимо. Учитывая, что солгар рекомендует по одной таблетке в день, можно было бы и разделить одну на две, так принимать цитрат магния значительно проще.

Препарат магний

ФОРМА ВЫПУСКА

В этом пункте я бы хотела остановиться вот на чем. Существуют различные… способы, или как это назвать, формы выпуска препаратов магния, да и вообще БАДов, которые и усваиваются по-разному.

Как мы уже поняли, в данном случае магний выпущен в форме ЦИТРАТА.

Его особенность в том, что

Цитратная форма, в отличии от неорганическиз солей, усваивается лучше – на 35-38%.

Представляете? Это еще хорошая усвояемость. Я заинтересовалась, а какая из форм магния вообще считается наиболее усвояемой?

Количество «элементарного» магния (магния в чистом виде) в препарате зависит от того, какое химическое соединение использовал производитель в качестве источника магния.

Например, количество магния в глюконате магния составляет всего 5.8%, то есть в 100 мг глюконата магния всего 5,8 мг самого магния

– хлориде магния -12%,

– в цитрате магния – 16.2%,

– в глицинате – 50% и

максимальное количество магния (60,3%) содержится в оксиде магния (MgO).

Что из этого следует? В цитрате магния солгар 200 мг чистого магния около 32,4%. То есть, как я поняла, примерно это количество и усвоится, как и писал солгар в своей брошюрке.

Цитрат магния солгар

Если кратко сравнить представленные на российском рынке и опробованные мной препараты магния, то обнаружим, что

Магний представлен в двух формах, в т.ч. лактат магния (470 мг)

Молочная кислота формируется при распаде глюкозы. Иногда называемая «кровяным сахаром», глюкоза является главным источником углеводов в нашем организме. В пищевой промышленности используется как консервант, пищевая добавка E270. Поликонденсацией молочной кислоты получают пластик PLA. Биодоступность хорошая.

В составе все тот же магния лактат (470 мг).

К сожалению, я так и не нашла % усвояемости лактата магния, но вот еще немного информации:

цитратную форму можно считать идеальным соединением для транспортировки магния по организму, поскольку в процессе оно становится водой и углекислым газом, после чего утилизируется естественным путем. Именно биодоступность и «органичность» рассматриваемых веществ позволяют четко определить, что лучше, магния лактат или цитрат. Безусловно, второй.

Вреден ли лактат магния?

Часто лактатом магния заменяют поваренную соль. В России пищевая добавка Е329 входит в список разрешенных, однако в большинстве стран мира вещество запрещено применять в пищевой промышленности.

Это все, что я хотела сказать о форме выпуска магния.

МОЙ ОПЫТ ПРИЕМА ЦИТРАТА МАГНИЯ

На упаковке указано принимать

по 1 таблетке

Но т.к. мне назначены еще и мочегонные, то я самовольно повысила до 2 таблеток. Тем более, что на бутылочке указано, что

1 таблетка восполняет 50% суточной нормы.

Заметила ли я изменения на фоне приема цитрата магния? Скажу честно, что я не стала спокойна, как слон, даже на фоне приема еще и афабозола. Но! В целом – да, я стала более спокойной, мелкие неприятности и досады меня не раздражают.

Побочки я не выявила.

Каких-то внешних изменений я не заметила, да и могли ли бы они проявиться? Может быть, магний и может как-то изменить качество волос, но все же это микроэлемент, который направлен внутрь. Снять незначительное нервное напряжением, судорги, спазмы и прочее.

Как правильно принимать магний? Я знаю, что

Витамин Д и витамин В6

улучшают усвояемость, в то время как жиры ее тормозят.

Магний купить

ПОДВОДЯ ИТОГИ,

Препарат Цитрат Магния я рекомендую, но окончательный вывод о возможности приема сделает только лечащий врач, поскольку магний может давать побочку на почки.

Ну и напоследок – форма магния, которую все же не стоит применять – оксолат магния.

От меня 4 звезды.

Благодарю за внимание!

✔ЗАЧЕМ ОРГАНИЗМУ НУЖЕН МАГНИЙ? ОПЫТ ПРИЕМА МАЛЫШОМ МАГНЕ В6 И ЧТО ИЗ ЭТОГО ВЫШЛО

✔ВИТАМИН Д3

✔ЧЕРНИКА ДЛЯ ГЛАЗ СОЛГАР

✔БЕРЕЖЕМ СУСТАВЫ

✔КОЖА.НОГТИ.ВОЛОСЫ – РЕЗУЛЬТАТ ЧЕРЕЗ 3 МЕСЯЦА ПРИЕМА

✔ВИТАМИН К2 И ЗАЧЕМ ОН НУЖЕН

Источник: https://irecommend.ru/content/tsitrat-magniya-i-ego-preimushchestva-kak-i-s-chem-prinimat-magnii-sravnim-s-magne-v6-i-magn

Как выбрать Магний, сравнение составов и цен

Магний цитрат или лактат

Достаточно ли вашему организму Магния? * у вас часто бывают мигрени? * стрессы на работе? * вялость в мышцах?

* более выраженный синдром ПМС?

Если вы отметили хотя бы один пункт, это возможно повод подумать о приеме Магния. В этом посте сделала сравнение препаратов магния представленных на рынке перед тем как определиться с выбором какой именно магний покупать и принимать, вот что из этого получилось.

Анализ составов магний б6, магнелис, магне б6 форте

Итак, с чего бы начать?

Пожалуй, с самого популярного: с того, что не сходит с экранов тв и уст терапевтов и гинекологов. Шалят нервишки — попейте магний, стрессы на работе — попейте магний, усталость, боли в «эти дни», беременность…. магний, магний. И что сразу всплывает в голове «магний б6» или «магнелис», тот же магний, но дешевле».

Стоп. На этом делаем глубокий вдох. Тот же это какой? Всё дело в том, что не весь тот магний, что нам показывают одинаково хорошо усваивается и в пересчете на суточную норму совсем не факт, что дешевле.

Сначала о форме. Что предлагает аптека. Два вида магний лактат и магний цитрат. Две не самые лучшие формы для усвоения нашим организмом. Копнем чуть глубже в мед.справку: магний лактат усваивается в лучшем случае на 15%, цитрат на 38% .

Теперь наглядно. Открываем инструкцию по применению «магне б6». Состав: магния лактата дигидрат* — 470 мг. — эквивалентно содержанию магния (Mg++) 48 мг. Суточная потребность магния 250-400 мг. Соответственно вам надо пить до 8 таблетки в день (что подтверждает инструкция) — Взрослым рекомендуется принимать 6-8 таблеток в сутки.

«магне б6 форте». Состав: магния цитрат — 618,43 мг, что соответствует 100 мг магния (Mg++) или 3-4 таблетки в сутки. Немного легче для по усвоению для организма. Но остается вопрос, куда денется неусвоенное? Опускаем кучу мед.терминов. и имеем в сухом остатке «выведение происходит, преимущественно почками».

Я не открыла ничего нового, это просто инструкция по применению. Итак, что мы получаем от такой формы магния? Немного магния и перспективу попить что-нибудь для почек в дальнейшем.

Что попить подскажет тот же лекарь, что назначил вам магний в такой форме. Выход есть. Давно уже изобретены куда более «легкоусвояемые» формы магния. Почему их нет в аптечных полках разбираться не моя задача, да и зачем.

Нам главное понять, что всё таки попить, чтоб толк был и, как говорится «почки целы».

Какой магний принимаем мы

Перерыв кучу мед.литературы в свое время я поняла, что минералы лучше всего усваиваются в форме соединения с аминокислотой. Не буду щеголять тут терминами, этот факт легко проверяется в интернете. Итак, какую замену нашла я для себя и своей семьи.

Это «магний coral club» в форме таурата (органическое соединение с аминокислотой таурином) и глицината (органическое соединение с аминокислотой глицином). Это самое лучшее из составов; на iherb такого состава пока не нашла.

И таурин, и глицин часто назначают и деткам и взрослым для коррекции работы нервной системы (глицин) или щитовидной железы (таурин).

Наиболее близкий к нему «Doctor’s Best, Магний повышенной усвояемости, 100% хелат в форме TRAACS» https://ru.iherb.com/pr/Doctor-s-Best-High-Absorption-Magnesium-100-Chelated-with-TRAACS-240-Tablets/16567?rcode=LON8652

Анализ и сравнение цен на разный Магний

Это магний (элементарный) из лизината глицината магния. А что по ценам? Справедливый вопрос. Давайте считать из расчета 1 мес. И дозировки 400 мг. (Обычно для коррекции вам назначат именно так). Магне б6 8 таблеток в день * 30 = 240 таб. Цена в аптеке (средняя) за 50 таблеток 435 руб. Нам надо 5 упаковок на мес. Итого имеем 2175 рублей.

Магне б6 форте 4 таблетки в день * 30 = 120 таблеток. Цена за 30 таблеток 540 руб. Там надо 4 упаковки 2160 руб. Легче не стало (((

Корал 2 капсулы в день * 30 = 60 капсул. Их выпускают по 90 капсул. Т.е. банки вам хватит на 45 дней и обошлась она мне, внимание…в 980 рублей! Или 635 руб. На мес. Это в три раза дешевле и во столько же безопаснее и полезнее для организма.

Доктор бест также 60 капсул. Продают минимум в упаковке по 120. Я брала 240 капсул. Т.к. мне надо было больше чем на месяц и в большей упаковке дешевле, что логично. Цена ее в среднем 1000 руб. Плюс минус 20-30 в зависимости от курса доллара. Итак 240 капсул хватит на 4 мес. Т.е. 250!!! Руб. В месяц. Вот она истинная цена магния. А не та, что нам продают фарм.сети.

Ну, а что же «магнелис». 90 таблеток за 425 руб. 8 таблеток в день * 30 = 240 таб. Нам надо 2.2 упакови на мес. Итого имеем 935 рублей. Магния лактат — 470 мг. Действительно, та же ***, но дешевле. И при этом дороже качественных форм магния.

Так к чему всё это? Любите себя, берегите свое здоровье и здоровье ваших близких. Прежде чем запихать что-то в рот для чего-то, начните просто с инструкции по применению. Здоровья вам и вашим близких. Мой код на iherb LON8652 Вводите его при заказе и получите скидку.

Что есть ещё на аптечных полках? «Магний б6 эвалар» это L-аспартат магния, показывает повышенную биологическую активность по сравнению с оксидом, но при этом она ниже, чем у цитрата. Плохо. 2 таблетки 3 раза в день 6 таблеток в день. 180 в месяц. Цена за 60 таблеток 260 руб. Или 780 руб. Не так дорого и малоэффективно. Что хорошо бы знать ещё.

++ Запомните слово хелатный. Оно вам пригодится ещё много для чего. Хелатная форма — это такая форма, в которой ион минерала будь то магний или железо, сверху имеет «покрытие», с помощью которого минерал надежно усвоится и не вылетит в трубу как в случае с оксидом. Не хотите разбираться в формах, смотрите пометку «хелатный» на этикетке.

++ Диглицинат магния имеет повышенную биологическую доступность по сравнению с оксидом и абсорбируется в различных отделах кишечника, в отличие от традиционных магниевых добавок.

++ Комбинация Магния и L-карнитина по 500 мг ежедневно тестировалась в течение 12 недель на людях, страдающих мигренью. Оказалось, что такая терапия эффективна в снижении тяжести мигрени.

— Оксид магния обладает наименьшим процентом всасывания, и почти вся принятая внутрь доза оксида магния выводится через прямую кишку. Если нужно средство от запора — этот вариант подойдёт. Хотя можно найти аналог и подешевле?

Источник: https://www.mama-nika.ru/kakoj-ya-prinimayu-magnij-analiz-sostav/

БолямНет
Добавить комментарий